ProRun Alles over hardlopen lees je op ProRun

dinsdag 07 september 2010 Upgrade naar marathontraining Je bent met al je ervaring een kei geworden op de 10 kilometer. De marathonafstand lonkt. Nog steeds bekijk je alle beelden van de grote marathons die voorbij komen. In je hart wil je daar ook bij horen. De finishlijn van New York, Berlijn of Amsterdam trekken aan je motivatie. Hoe maak je die stap naar de marathon? De Duitse topper op de 10.000 meter Jan Fitschen zet die stap. En zet de trainingstips bij je schema voor de upgrade naar de marathontraining. Lees verder...

maandag 06 september 2010 Word je beter van fietsen en zwemmen? Klassieke trainingsleer gaat ervan uit dat training zoveel mogelijk specifiek moet zijn: Dat wat je traint is dat waarin je beter wordt. Als loper dus vooral veel kilometers maken en je richten op de spiergroepen die je gebruikt tijdens het rennen. Toch zijn er lopers die zweren bij alternatieve (of cross) training zoals fietsen en zwemmen. Tijdelijk, gedwongen door een blessure of als om de looptraining te ondersteunen. Maar welke voordelen levert crosstraining op? Lees verder...

Actueel hardloopnieuws


06-09-2010
06-09-2010
06-09-2010
04-09-2010
04-09-2010
03-09-2010
03-09-2010
03-09-2010
03-09-2010
02-09-2010

vrijdag 03 september 2010 Trainen met een goed schema #5 Trainen van de VO2max
In de vorige aflevering hebben we kunnen lezen wat de effecten zijn van de intensieve en extensieve (omvang) belasting op de energiesystemen van het lichaam. Daarbij zijn de begrippen als aërobe en anaërobe inspanningen aan de orde gekomen. In dit artikel beginnen we met de trainingsvormen ( o.a. duurlopen)die voornamelijk inwerken op de aërobe energieleverantie. Lees verder...

donderdag 02 september 2010 Een sigaretje moet kunnen toch? In 1950 werd een studie gepubliceerd in het vooraanstaande wetenschappelijke Journal of Applied Physiology (Tijdschrift van toegepast fysiologie) waarin stellig werd beweerd dat roken geen nadelig effect heeft op de prestatie. De auteurs merkten onder andere op: ‘Er is geen overtuigend bewijs dat roken een direct nadelig effect heeft op de prestatie van atleten.’ Lees verder...

woensdag 01 september 2010 Langs de man met hamer De man met de hamer; gevreesd door iedere hardloper. De laatste zes kilometer van de marathon staat die man er altijd, menen veel hardlopers. De oplopende tijden op die paar kilometers voor de lijn zijn het bewijs. Niet iedereen ziet die man staan. Hoe ontkom je aan die klap, die oplopende kilometertijden? Coaches en wetenschappers helpen met de oplossing. Lees verder...

dinsdag 31 augustus 2010 Circuit in je training Of je nu een atleet bent met Olympische allure of je loopt hard om je fitheid te versterken; iedereen kan circuittraining gebruiken. De combinatie van oefeningen versterkt je spieren en verbetert je conditie. De atleet met een druk trainingsschema kan het circuit het beste inplannen op een trainingsdag met een lage intensiteit. Wat zijn de voordelen en hoe stel je je circuit samen. Lees verder...

maandag 30 augustus 2010 Hardlopen met coeliakie? Door Miriam van Reijen
Dat coeliakie (glutenintolerantie) geen beperking hoeft te zijn voor het leveren van goede prestaties bewijst de 32-jarige Amerikaanse Amy Yoder-Begley. De atlete werd in 2006 gediagnosticeerd met coeliakie en kwam in 2008 uit op de 10.000 meter op de Olympische Spelen in Beijing. Toch moet een hardloper met coeliakie wel extra aandacht besteden aan zijn voeding en herstel. Lees verder...

vrijdag 27 augustus 2010 Trainen met een goed schema # 4 Vandaag deel 4 in de serie over het samenstellen van een goed trainingschema. Vorige week hebben we laten zien dat je je trainingsbelasting over een langere periode moet inplannen. Hierbij moet je afwisselend werken met de omvang en de intensiteit van je training. Vandaag gaan we het hebben over de effecten van training. Lees verder..

donderdag 26 augustus 2010 Houd jij je aan het advies van je fysio? Door Miriam van Reijen
Je hebt een blessure en wilt er natuurlijk zo snel mogelijk vanaf. Maar betekent dat ook dat je strikt het advies van de dokter of fysiotherapeut opvolgt? Waarschijnlijk niet. Onderzoek laat zien dat 70% van de mensen het advies van een deskundige niet geheel of totaal niet naleeft. Lees verder...

woensdag 25 augustus 2010 Voorkom stressfractuur Je bent volop in training voor je marathon. Het enthousiasme spat er van af. Lopen, trainen en alles geven voor je einddoel. Dan slaat opeens de stressfractuur toe. De impact van al die looppassen bleek te groot, vertelt je arts. Je bent al snel 6 tot 8 weken uitgeschakeld. Daar heb je als loper geen zin in. Tips om je van de stressfractuur weg te houden. Lees verder...

dinsdag 24 augustus 2010 Train je lange duurloop Of je nu een topper wilt worden op de 5 kilometer of op de marathon, je ontkomt er niet aan: de lange duurloop. Voor de een heerlijk en voor de ander een drama. Veel lopers vinden die lange duurloop namelijk saai. Je wordt er echt beter van wijzen de onderzoeken uit. Geef meer aandacht aan je lange duurloop en je haalt er het optimale rendement uit. Met wat hulp kun je helemaal opgaan in het hardlopen. Lees verder...

maandag 23 augustus 2010 Sex voor de wedstrijd? Door Miriam van Reijen

Van Muhammad Ali is bekend dat hij in de laatste zes weken voor een belangrijke wedstrijd geen sex meer had. Ook Marv Levy ging ervan uit dat sex voor een wedstrijd negatieve invloed op de prestatie zou hebben. Hij verbood zijn spelers de avond voor een match met hun partner door te brengen. Andere topatleten zweren juist bij sex de avond van te voren en zien het als onderdeel van een ideale wedstrijdvoorbereiding. Maar wat doet sex nu werkelijk met je lichaam? En heeft het invloed op prestaties? Lees verder...

vrijdag 20 augustus 2010 'Trainen met een goed schema #3 Vandaag deel 3 in de serie over het samenstellen van een goed trainingschema. In de eerste twee artikelen hebben we laten zien dat als je effectief wilt trainen je het lichaam de kans moet geven te herstellen van de voorgaande training. Tevens hebben we kunnen lezen dat de eerstvolgende training gedaan moet worden op het moment van de 'supercompensatie'. Nu kuun je lezen hoe je dit principe toepast over een langere periode. Lees verder..

donderdag 19 augustus 2010 55+ deel II: Voeding voor masters Door Miriam van Reijen

De artikelen in de vijf-delige serie over hardlopen voor 55-plussers heeft duidelijk gemaakt wat voldoende beweging voor je lijf kan doen. Gezonde voeding kan daar nog eens extra aan bijdragen; op naar de volgende 55 jaar! Lees verder..

woensdag 18 augustus 2010 Schema, motivatie, go Je hebt vast hardlopers in je buurt die het opbrengen om iedere dag weer te gaan. Na een dag hard werken is de dagelijkse energie uitgeput en kun je na het eten alleen nog maar bankhangen. Eigenlijk wil je wel vaker lopen. Het schema heb je al. Je weet ook al welke wedstrijd je gaat lopen. Wat ontbreekt is die extra motivatie. 5 keer een motivatie om je scherp te houden. Van bankhanger tot hardloper. Lees verder...

dinsdag 17 augustus 2010 Trainen in gezonde lucht Fris, lekker in de buitenlucht trainen, dat willen de hardlopers. De meeste lopers kiezen er voor om de hardloopschoenen aan te trekken en de natuur op te zoeken. Het lijkt de beste keus. Onderzoek laat zien dat buiten sporten er voor zorgt dat je lekkerder in je vel zit dan binnen. Zoek de schone lucht op en laat vooral het fijnstof niet over je heenkomen. Lees verder...

maandag 16 augustus 2010 Snellere heling door beweging Door Miriam van Reijen

Dat hardlopers een heel legio aan gezondheidsvoordelen hebben ten opzichte van minder actieve mensen is geen nieuws. Talrijke onderzoeken laten zien dat beweging bij kan dragen aan een lang en gezond leven. Toch worden er nog steeds nieuwe positieve effecten op de gezondheid ontdekt. Zo heeft een recente studie liet zien dat beweging de helende werking van het eigen lichaam kan versterken waardoor wondjes sneller en beter helen. Weinig beweging zorgt juist voor een langer dan gemiddelde helingsduur.
Lees verder...

vrijdag 13 augustus 2010 Een goed schema deel 2 Trainen op het juiste moment
De vakantie voorbij is en veel lopers hebben besloten hebben om aan een najaar- of wintermarathon mee te doen. Het lopen van een halve of hele marathon is een zware inspanning. Om gezond en verantwoord aan de start te staan is het belangrijk dat je je via een trainingschema voorbereidt. Een schema wat idealiter bij jouw past. Vandaag deel 2 over dit onderwerp. Lees verder..

donderdag 12 augustus 2010 55+ deel II: Aandacht voor blessures Door Miriam van Reijen

Met fietsen, wandelen en zwemmen ben je in staat een goede conditie op te bouwen met alle gezondheidsvoordelen van dien. Je cardiovasculaire (hart en bloedvaten) en longen worden getraind en de actieve spieren worden sterker. Maar een goede fietsconditie is nog geen goede loopconditie. Als beginnende loper zul je, ongeacht je leeftijd heel rustig moeten opbouwen om blessures te voorkomen. Dit is nog belangrijker voor beginnende, oudere, lopers. Niet alleen ben je wat gevoeliger voor blessures, bovendien neemt de genezing van blessures meer tijd in beslag. Lees verder..

woensdag 11 augustus 2010 Een goed schema. De vakantie voorbij is en veel lopers hebben besloten hebben om aan een najaar- of wintermarathon mee te doen. Het lopen van een halve of hele marathon is een zware inspanning. Om gezond en verantwoord aan de start te staan is het belangrijk dat je je via een trainingschema voorbereidt. Een schema wat idealiter bij jouw past. Lees verder..

dinsdag 10 augustus 2010 Doordacht in crosstraining Crosstraining is een perfecte aanvulling op je hardlooptraining. Een menu van alleen maar kilometers op de voeten maken is niet ideaal. Blessures en overbelasting dienen zich snel aan. Met crosstraining kun je de grote impact op je benen en gewrichten voorkomen. Doen, zou je zeggen. Zeker, maar stap niet ondoordacht in crosstraining. Waar doe je het voor en wat wil je er mee bereiken? Tips en adviezen om te overwegen voordat je op de racefiets stapt of baantjes gaat zwemmen. Lees verder...

maandag 09 augustus 2010 Dark side van flow Door Miriam van Reijen

Er zijn van die trainingen of wedstrijden dat alles vanzelf lijkt te gaan. Je vliegt als het ware boven de grond en niets kost je moeite. Het duurt oneindig maar gaat tegelijk in een flits gevoel. Herkenbaar? Grote kans dat je in een staat van ‘flow’ bent geraakt. Heerlijk! Toch zit er volgens sommigen aan flow een zogenaamde ‘dark side’ als je steeds op zoek gaat naar een dergelijke ervaring en je als het ware verslaafd raakt aan een shot ‘flow’.
Lees verder...

vrijdag 06 augustus 2010 Enkels en vakantiestress Door Feikje Breimer

Blijf dicht bij huis! De zomertip ter voorkoming van geestelijke crisis, financiële crisis is simpel en doeltreffend. Thuis blijven… Lees verder...