1. Loop samen met iemand anders. Dit maakt het niet alleen gezelig maar het samen trainen motiveert ook. Je zult minder snel opgeven met een loopmaatje naast je dan wanneer je alleen loopt.
2. Eet om te lopen. Behandel je lichaam goed als je het laat presteren. Je hebt genoeg tijd om een goede voedingsbalans te vinden. Let er in ieder geval op dat je voldoende brandstof binnen krijgt met koolhydraten, proteïnen, fruit en groenten. Houd zoetigheid buiten de deur en denk eraan dat je voldoende drinkt.
3. Doe de "praat test". Gedurende de eerste weken dat je met lopen bent begonnen moet je erop letten dat je niet te hard wilt gaan. Als je tijdens het lopen niet kunt praten omdat je buiten adem bent, dan loop je gewoon te hard. Verminder dan je tempo.
4. Meet je trainingstijd en niet de afstand. Wanneer je begint met hardlopen is het niet belangrijk hoever je loopt maar hoe lang je loopt. In de eerste weken wordt je training opgebouwd met tijd en niet met afstanden. Kijk hier maar eens naar onze beginners schema's. Er zullen dagen zijn dat je je goed voelt en er zullen dagen tussen zitten dat het moeilijk gaat. Accepteer dat en maak je er niet druk over.
5. Houd een logboek bij. Schrijf in je logboek hoe de training ging, hoe je je voelde, hoe lang je hebt gelopen, 
wat voor weer het was etc. Tevens kun je ook vermelden wat je hebt gegeten en wat je rustpols en je gewicht was op die dag.
6. Verzorg je schoenen. We hebben het al eerder gezegd, je schoenen zijn je belangrijkste "maatjes" die je hebt. Draag je loopschoenen alleen tijdens het lopen. Berg ze na het lopen droog op, open de veters, haal de binnenzool eruit en lucht ze. Houd bij hoeveel kilometer je hebt gelopen. Na circa 600 tot 1000 kilometer heb je weer nieuwe schoenen nodig. Na hun pensioen kun je ze altijd gebruiken voor in de tuin of vrije tijd.
7. Maak doelen. Het bepalen van een realistisch doel bijv. na 12 weken een halfuur achter elkaar kunnen rennen, of , als je wat verder bent een 5 of 10 kilometer in de nabije toekomst, maakt het leuk om te trainen.
8. Loop vooral niet te veel en te vaak. Wees voorzichtig met je opbouw van minuten of kilometers. Onthoud het volgende regeltje: Loop de opeenvolgende week nooit meer dan 10% boven de afstand van de huidige week. Heb je dus deze week 3x 10 minuten gelopen loop dan in de week daarna 3x 11 minuten.
9. Loop veilig. Loop op de stoep of als die er niet is aan linkerkant van de weg het verkeer tegemoet. Als je in de avond loopt trekt dan een reflecterend vest aan en zorg dat je een identificatie bij je hebt.
10 Geniet en heb plezier in het lopen. De voordelen van het lopen gaan verder dan het fysieke welzijn. Door het lopen ga je je goed voelen en beter uitzien. - "A fit woman is a powerfull woman"!